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减脂增肌期间怎么吃才能减脂不掉肌肉

发布者:mg游戏官方-mg游戏官网网址-mg娱乐线路 浏览11次 【2020-01-12 09:36:15】

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  不管是要增肌还是减脂,频繁的大重量训练是必须的,易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别,他们需要更大的训练量,使心率维持在较高的水平。

  大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感,训练过后,肌肉会对碳水有强烈的渴望,因为它需要汲取足够的碳水来修复,这意味着,你的训练量越高,肌肉对碳水的利用程度越高,这么一来,碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。

  只要你还想着增肌,将碳水剔除你的饮食计划(少吃或者不吃)是不现实的,任何的少吃或者不吃,都可以看作是节食,这当然是不允许的。

  对于易胖体质人群,需要学会调节胰岛素的水平。胰岛素是把双刃剑,它能够引导肌肉细胞吸收利用碳水和蛋白质,实现肌肉的生长,但它也会作用于脂肪细胞,让脂肪细胞将碳水,以脂肪的形式储存起来。

  在训练日,应该将碳水的时间集中到训练的前、后,这样不仅能够保证训练的状态和肌肉的恢复,还能避免身体在并不缺少热量的训练日里,因碳水的摄入造成脂肪堆积。

  2.当人体进行长时间的耐力训练时,体内糖所提供的能量跟不上消耗,此时会调动体内脂肪和蛋白质的消耗,来提供能量。

  3.当你过多节食时,身体会误以为你没食物吃,于是便节约开支,尽量减少热量的消耗,这时你的代谢率反而会降低。身体还会分解肌肉来提供能量,节食除了失去肌肉,还会丢失大量水分,一旦食物恢复,身体便会加快吸收,于是体重快速反弹。

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  健十商城是食品保健品奶粉辅食化妆品全球购专属购物平台 ,厂家直供、品质保证,专业健康打造;买的放心、用得安心,在线质量追溯!膳食建议:要想达到增肌减脂的目的,必须依靠合理的营养保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪,而不是减轻体重。要想减去多余脂肪,达到减脂不减块的目的,膳食中既要适当控制脂肪的摄入量,增加乳清蛋白粉摄入量,又要有足量的碳水化合物,惟有足够的碳水化合物提供能量,才能使训练强度维持在较高的水平。因此,饮食上碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例以40%:45%:15%为宜。

  许多健美爱好者由于缺乏营养知识,在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量,结果减去的不只是脂肪,肌肉也随之减少。即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物(糖原)的不足,也无济于事,因为过低的碳水化合物会引起代谢失常,影响脂肪氧化和蛋白质的利用,造成肌肉无力,训练状态低迷。

  足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗(浪费),防止肌肉块缩小,并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天摄入量为3-5 克,增肌减脂者为每公斤体重2-3克,不低于2克。

  减脂和增肌是不是冲突?怎么做才能在减脂的同时最大化保留肌肉?

  如何减脂不减肌肉,减脂不增肌的方法有哪些

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